Bộ môn Fitness được áp dụng nhiều ở các trung tâm luyện tập thể dục thể hình. Thật ra, hình thức tập luyện nay được chia thành rất nhiều cách tập luyện nhỏ như: Gym, Yoga, Dance hay Aerobic,… Vậy khi bạn tập luyện Fitness thì cần đáp ứng 5 yếu tố quan trọng dưới đây để mang lại được kết quả nhanh chóng và tốt nhất.
1. Cần luyện tập độ bền Cardio
Tập độ bền Cardio hay còn được gọi tiếng Anh là Cardiorespiratory Endurance. Đây là hình thức tập luyện giúp bạn đạt được một sức khỏe tốt cho hệ tim mạch và hô hấp. Quá trình luyện tập độ Cardio sẽ được đo bằng sức bền của cơ thể khi vận động, ngoài ra còn xét về cả sức khỏe của hệ thống tim mạch.
Cần luyện tập độ bền Cardio
Nếu bạn áp dụng những phương pháp luyện tập phù hợp thì sẽ giúp tăng cường nhịp tim, đạt đến mức chịu đựng cao nhất. Với kết quả này, sẽ giúp bạn giảm căng thẳng trong cuộc sống và giảm thiểu tối đa hiện tượng khó thở trong khi luyện tập. Một số hình thức để luyện tập độ bền Cardio như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập nhảy dây, bài tập Cardio, bài tập HIIT,…
2. Không quên luyện cơ bắp
Trong phương pháp tập Fitness cơ bắp là yếu tố khá quan trọng, vì thế việc bạn cần chính là rèn luyện để nâng cao cơ bắp của mình. Khi luyện tập cơ bắp cần chú ý đến 3 thành phần chính là sức bền cơ bắp, sức mạnh cơ bắp và sức lực cơ bắp. Cụ thể mỗi yếu tố như sau:
- Sức bền cơ bắp: được đo bằng số lần lặp lại các động tác, trong luyện tập Fitness sẽ có một số bài tập như hít đất, hít xà đơn, tập đứng lên ngồi xuống để test về sức bền cơ bắp.
- Sức mạnh cơ bắp: sẽ đo lường bằng trọng lượng tạ mà người đó có thể áp dụng, đồng thời thêm số lần lặp lại các động tác nâng tạ đó.
- Sức lực cơ bắp: thường được đo bằng số lực của cơ thể để tạo ra được một hoạt động nhất định nào đó, với chỉ số này sẽ có các thiết bị chuyên sâu để đo.
Không quên luyện cơ bắp
3. Yếu tố khi tập Fitness là cần dẻo dai và linh hoạt
Với bộ môn Fitness thì khả năng dẻo dai và linh hoạt dũng là một yếu tố vô cùng cần thiết, muốn rèn luyện được các bài tập một cách hiệu quả thì cần:
- Sự dẻo dai, linh hoạt: Với sự dẻo dai và linh hoạt sẽ được đo bằng việc cơ thể có thể kéo dài đến đâu và các khớp xương của bạn có linh hoạt hay không. Đây đang là cách kiểm tra sự dẻo dai phổ biến nhất và áp dụng nhiều cho đùi sau và cơ vai.
- Khả năng giữ thăng bằng: Người tập có giữ được thăng bằng tốt hay không nhờ vào các động tác mà họ thực hiện. Nếu là người giữ thăng bằng tốt sẽ có thể kiểm soát và điều khiển được các tư thế, giữ thăng bằng ổn định. Đặc biệt sẽ giảm thiểu rủi ro và tăng sự lưu thông máu đến cơ bắp.
Yếu tố khi tập Fitness là cần dẻo dai và linh hoạt
4. Cần chú trọng yếu tố tốc độ trong luyện tập
Với người tập bộ môn Fitness có một tốc độ luyện tập cao cũng rất đáng khen, vì khi cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn thì sẽ giúp tốc độ tập luyện tốt hơn. Tốc độ tập luyện sẽ đo được bằng cách người tập di chuyển từ vị trí này sang một vị trí gần khác. Hiện nay, có một số bài tập giúp cải thiện tốc độ tập luyện như: bật nhảy, bật xa,…
Trên đây là một số yếu tố quan trọng để bạn đọc cần nắm vững để luyện tập được bộ môn Fitness một cách hiệu quả nhất. Hình thức luyện tập Fitness chính là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để bạn có thể cải thiện sức khỏe và lấy lại một vóc dáng cân đối nhất, vì thế không nên bỏ qua bộ môn này nhé.
